cwiczenia w domu

[...] z siłowni ale aerobów.czasy kiedy brało sie na klate po 100 kg minęły juz dawno i raczej nie powrócą.Dodam jeszcze ,że mam w domu siłownie(sztangielki,sztange i wyciąg).Ten plan treningu to tylko taka moja propozycja ale nim sie nie musze sugerować. Bardzo mnie interesuje też a6w,bo sa na bezdechu i niewiem czy będe mógł kontynuować te cwiczenia.

no ja jestem slaby leszcz i dla mnie regulowane do 30kg to w sam raz, w zaleznosci od cwiczenia 6-20kg na razie. Jesli byloby cie stac na silownie to zawsze lepiej niz sprzet w domu bo wiekszy z reguly wybor maszyn i mozliwosc dokladania obciazenia. No chyba ze stac cie na zakup i sztangi i sztangielek.

Dzieki PakerConan "Może moj kolega robić te obiegówke w stylu ACT zamiast tego fbw an zapoznanie sie cwiczeniami? " Na sam poczatek, na pierwsze dziendobry ->ACT ok. Co ewentualnie z innymi rodzajami splitów każda paria 2x w tygodniu? np push/pull? Chodzi o to że przekonałem pare osób z roku na ćwiczenia na silce i teraz jakichs [...]

[...] Rozciaganie nog. ok Brzuszki 4*50 ze skretami. 50 zwykłych. ja bym dolozyl cos na "dolna" czesc brzucha (moga byc np scyzoryki) Ogolnie nie jestem fanem takiego cwiczenia- proponuje Ci rozbic to na serie po np 20 powtorzen z dodatkowym obciazeniem. Dodalbym do tego jeszcze drazek i (jezeli nie masz w domu sprzetu) np pompki (ja [...]

Nie wiem czy dobrze mysle, ale jeszcze do niedawna majac treningi 3 razy w tygodniu po 1,5 h, wracalem do domu i robilem rozne malo skomplikowane cwiczenia tj. pompki, brzuszki, podciagania na drazku w mniejszych ilosciach niz w dniu kiedy nie mialem treningow. Co wiecej nigdy nie bylem przemeczony treningiem na drugi dzien, chociaz czulem [...]

[...] nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodni (jesli nie musicie nadrobic wystarczy 2 razy). Teraz konkrety: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac [...]

@anubis84 Generalnie ciężko mi powiedzieć jakie ćwiczenia robię w domu bo są to ćwiczenia z aplikacji bez sprzętu mogę wrzucić jakieś screeny , co do planu muszę koniecznie wzmocnić ręce bo jest tragedia może to śmieszne ale mam coraz większe problemy żeby coś gdzieś przenieść czy pracować długo z rękami w górze. @ronie220 Chyba tak zrobię [...]

[...] chyba, ze ktos uwaza za zycie pobyt w domu z kotem, zero pracy od 1,5msca i takie odleglosci do jakis skupisk ludzkich, ze raczej samotnosc. Co do treningow to bylam juz 2 razy na rowerze na zewnatrz, robie tylko te delikatne cwiczenia ktore ci wyslalam, basen; plywanie na rekach i "Deep runing"... teraz zaczne cos z silownia .

Zostaw te 100 pompek. Ustal sobie cel - rozumiem że cel to zrzucenie tkanki tłuszczowej. Dobra waga dla Ciebie to 90-95kg moim zdaniem - przynajmniej jeśli myslisz o normalnej a nie kulturystycznej sylwetce. Co do ketli to książka Pawła - wielkie wejście odważników kulowych plus dieta - na początek wywal cukry, słodycze, cukier z kawy i herbaty, [...]

Zostaw te 100 pompek. Ustal sobie cel - rozumiem że cel to zrzucenie tkanki tłuszczowej. Dobra waga dla Ciebie to 90-95kg moim zdaniem - przynajmniej jeśli myslisz o normalnej a nie kulturystycznej sylwetce. Co do ketli to książka Pawła - wielkie wejście odważników kulowych plus dieta - na początek wywal cukry, słodycze, cukier z kawy i herbaty, [...]

[...] ze mam tylko sama sztange 40kg;// Cwicze w domu tylko nie wiem czy robie to dobrze i czy nie marnuje tylko sil:(( tak jakby ktos mogl mi podac jakas rozpiske tylko zeby byly cwiczenia sztanga:)) nei wiem w jakiej grupie jestem czy poacztkujacy czy jaki:/// mam nie cale 17 lat i biore 85 kg na klate, troche malo dlatego chce cwiczyc wg jakiej [...]

[...] ze mam tylko sama sztange 40kg;// Cwicze w domu tylko nie wiem czy robie to dobrze i czy nie marnuje tylko sil:(( tak jakby ktos mogl mi podac jakas rozpiske tylko zeby byly cwiczenia sztanga:)) nei wiem w jakiej grupie jestem czy poacztkujacy czy jaki:/// mam nie cale 17 lat i biore 85 kg na klate, troche malo dlatego chce cwiczyc wg jakiejs [...]

Pytanie w sprawie treningu w domu... Są dwa ćwiczenia dla których szukam alternatywy może ktoś mi podpowie?mianowicie... z powodu kontuzji barku wznos bokiem odpada w ćwiczeniu: 1.Unoszenie sztangietek bokiem w góre a ze względu na to że nie idzie mi(krążek sie zsuwa/spada/obciera mi kostke) ćwiczenie z talerzem przyczepionym paskiem do nogi nie [...]

Witaj. Jeżeli masz ograniczone możliwości sprzętowe i trenujesz w domu za pomocą masy swojego ciała to albo zrób sobie trening obwodowy wszystkich grup mięśniowych albo Podziel sobie na system góra-dół gdzie jednego dnia wykonać ćwiczenia na górne części ciała a kolejnego dnia wykonasz sobie wszystkie ćwiczenia na partie Dolne. Jeżeli chodzi o [...]

Mleko w proszku które pojawiło się w mojej diecie nie miało jako tako żanego celu ... poczytałem na temat mleka w proszku i wywaliłem bo nie jest wskazanę na redukcji :) 02.07.2013r. Dieta : http://s16.postimg.org/hqvbmn979/dieta_2013_07_02_1.jpg Trening : Brzuch + łydki + bieganie Posiłki : [...]

Cieżko będzie. Ale na upartego możesz poszukać takich ćwiczeń na nogi i uda, które nie wymagają monstrualnych ciężarów i pracować z tempem, zatrzymaniem ruchu, etc. Wybierać ćwiczenia "na jedną nogę". Wtedy starczy ci kilkanaście kilo obciążenia, a to się da uzbierać z klamotów w domu. Wygoogluj: przysiad goblet z podwójnym dnem, hip thrust na [...]

Miód pycha, kremowany zwykle :), ale mnie naszło i na wszelkie konfitury, byle zjeść czasem z jedną bułeczką. Rion, nie mam wypiski z nazwami ćwiczeń, bo ich nie znam; ćwiczę w domu z hantelkami, aero/HiiT na stepie/bieg/rower. Ćwiczę jak umiem, podglądam tu ćwiczenia albo tatę męczę, żeby coś skorygował... brak mi prawdziwego planu na całe ciało, [...]

No przyznam, faktycznie, moja dieta to raczej jedzenie w miare nie za dużo i w miarę zdrowo (nie poświęcałam czasu na jej układanie, więc jest raczej nie ułożona), jeśli chodzi o proporcje też nie bardzo wiem jak z tym ruszyć bo różne źródła podają różne optymalne proporcje. Na ćwiczenia mam ponad godzinę dziennie na siłowni. W domu nie ma [...]

BPL-G : Pewnie dalej bede mial laser + magnetronik standardowo...Zmienilem miejsce rehabilitacji i mam nadzieje,ze teraz ktos bedzie mi pomagal w cwiczeniach a nie tak jak na ostatniej rehabilitacji,ze robilem sobie sam cwiczenia takie jakie moglem robic w domu.... odpowiednia terapia to podstawa, kolejna sprawa ze jesli to NFZ to znaczenie ma co [...]

Masz racje mało tego dobrze o tym wiem i wiedziałem czemu tak ? Bo ćwiczę póki co w domu i chciałem poeksperymentować . Dziś barki poszły wyśmienicie trochę długie przerwy pod koniec i zastanawiam się czy a raczej jakie to ma zalety ? Chociaż z tym maksem jestem odmiennego zdania gdy to głównie ćwiczenia z własnym ciężarem ciała Zmieniony przez [...]